PMS - sådan slipper du af med det

Døjer du med PMS?

Fx nervøse sammenbrud, migræne, rastløshed, ømme bryster, træthed, eller måske øget appetit (kært barn har mange navne) i ugen op til menstruationen?

Ja, så døjer du nok med PMS.

A.k.a. Præ-Menstruelt Syndrom.

Men du behøver altså ikke kun være én af tingene...

Du kan have dem alle sammen på samme tid (gisp!).

PMS dækker nemlig over 150 forskellige symptomer, som kan vise sig i ugen op til din menstruation.

Og hvis det er noget du kender til...

Så kan jeg fortælle dig, at du ikke er alene!

Faktisk oplever op mod 75 % af alle kvinder et eller flere symptomer på PMS

Helt op mod 5 % i så voldsom en grad at de må sygemeldes.

Er det bare kvindens lod at have PMS?

Det er jo temmelig relevant at spørge:

Er det her bare vores lod som kvinder, at vi skal blive til Cruella De Vil hver eneste måned?

Spørger du mig?

NEJ.

PMS er IKKE bare noget kvinder skal lære at leve med.

Det er nemlig slet ikke meningen at kvinder skal have PMS!

Tværtimod.

Det er et tegn på, at noget er galt.

At der er en eller flere ubalancer i kroppen.

Og hvad er det gode ved netop denne nyhed så?

Det kan lade sig gøre at slippe af med PMS!

Løsningen behøver ikke at være at tage p-piller fra nu af og til du går i overgangsalderen.

(Selvom det er den du sandsynligvis vil få tilbudt, hvis du går til din læge...det var det i hvert fald, dengang jeg henvendte mig).

Der ER andre ting, du kan gøre for at slippe af med PMS.

Jeg har selv prøvet at leve med PMS. Og jeg var så overbevist om, at sådan skulle det nok bare være, at jeg slet ikke var klar over, at jeg havde det.

Lige indtil....

At jeg begyndte at få mine hormoner i balance.

Der opdagede jeg pludselig, at mine symptomer på PMS forsvandt sammen med mine hormonelle ubalancer.

Jeg begyndte endda at nyde den fase lige op til menstruationen, som jeg kalder for Nestingfasen og som rummer så meget godt.

Du kan også få en menstruationscyklus uden PMS

Og i det her indlæg vil jeg gerne indvie dig, i nogle af de ting du selv kan gøre, for at slippe af med PMS.

Så - lad os dykke ned i det!

1. Reducer stress

Ja, jeg ved godt, at jeg siger det hele tiden.

Jeg har endda lavet et helt foredrag kun om stress, hvad det gør ved din krop og hvad du kan gøre for at reducere det!

Men det er også et af de helt centrale elementer, når det hander om, at bringe sine hormoner i balance.

Det er bare så vigtigt at få styr på stressen!

Så mit første råd til dig, når du vil slippe af med PMS, er at reducere stress.

Stress er en af kilderne PMS og generelt til problemer med hormonerne og din cyklus. For jo mere stresset kroppen er, jo mere vil den nedprioritere andre områder - som fx din cyklus.

På mange måder er PMS derfor også en måde, hvorpå din krop taler til dig og fortæller dig, at du skal slappe lidt af og at det måske er gået lidt for stærkt.

Selvom PMS'en nok ikke lige føles sådan i det øjeblik, det viser sig, så er det egentlig din krops invitation hjem til dig selv.

Sammenhængen mellem PMS og stress

PMS og stress hænger uløseligt sammen på grund af to meget vigtige hormoner - nemlig kortisol og progesteron.

Når kroppen er stresset dannes der kortisol. Og progesteron er en af de byggesten, der skal bruges når kroppen danner kortisol.

Er kroppen i en konstant stress-tilstand tærer det altså på progesteronniveauerne.

Samtidig går kortisol ind og blokerer profesteronreceptorerne.

Hvis man tænker på hormoner som små nøgler, så er receptorerne de låse, der sidder rundt omkring i kroppen og sørger for at homonerne 'låser op' de rigtige steder.

Men når kortisol har sat sig på alle progesterons receptorer - ja så svømmer progestreron egentlig bare rundt uden noget sted at sætte sig og 'låse op' til den gavnlige effekt, det skal have på din krop.

Progesteron har en beroligende effekt på kroppen og skaber ro. Men det er der ikke plads til, når kroppen er stresset.

Når vi er stressede, så tænker kroppen, at vi skal være aktive og ikke afslappede.

Derfor er det så afgørende, at der er balance mellem disse to hormoner!

Og derfor er det SÅ vigtigt at reducere stress.

Men hvordan?

Der er uendelig mange gode måder at gøre det på!

Hvis jeg skal give dig nogle af de vigtigeste er det, at begynde at leve efter din cyklus. Det er det absolut bedste værktøj.

At lade Nestingfasen invitere dig til, at skrue ned for tempoet.

Lad PMS stå for: “Prioriter Mig Selv”.

Spørge dig selv og din krop: "Er det et eller andet der gør, at jeg bedre kan komme igennem den her fase og ikke oplever lige så mange PMS-symptomer".

Så er du rigtig godt på vej!

2. Stabiliser dit blodsukker

Dette råd var et, der især virkede godt for mig, dengang jeg skulle have mine hormoner og min cyklus i balance.

Dit blodsukker er nemlig utrolig vigtigt for din generelle hormonbalance.

Blodsukkeret påvirkes af, hvad du spiser.

Derfor er en rigtig god ting, du kan gøre for dig selv og dine hormoner, at spise efter et stabilt blodsukker.

Når vi spiser og drikker rigtig mange hurtige kulhydrater, så kører vores blodukker op og ned hele tiden.

Det gør os blandt andet trætte, irritable og sultne efter flere hurtige kulhydrater. Samtidig kan det også påvirke vores hormonniveauer i kroppen af insulin og kortisol, så de også kører op og ned.

Og det virker som en indre stresser på kroppen!

Så - et ustabilt blodsukker kan faktisk også gå ind og øge stressniveauerne i kroppen, hvilket vi jo meget gerne vil undgå.

Min personlige erfaring er, at fra det øjeblik jeg begyndte at få mit blodsukker i balance - så begyndte min krop at falde til ro.

Oven i købet forsvandt min trang til søde sager! Noget jeg aldrig havde troet ville være muligt.

Psst- det var blandt andet de her u-syndige snickerskugler, som hjalp mig derhen!

Jeg begyndte at kunne rumme mine følelser. Hvilket havde en meget gavnlig effekt op de følelsesmæssige symptomer jeg oplevede af PMS.

Da jeg fik mit blodsukker stabilt, blev mit humør stabilit og lige pludselig så kunne jeg meget bedre rumme den her tid - Nestingfasen.

Og det er netop det jeg sådan ønsker for alle kvinder, der slås med PMS.

At nå til et sted, hvor det ikke længere bliver en gene, tiden op til din menstruation, men at fasen i stedet inviterer til refleksion, dybde og intuitio.

Mere end at det bliver et helvede!

Jeg har et helt modul om hvordan du får et stabilt blodsukker på mit kursus Cyklus i Balance, men hvis du ønsker inspiration sådan lige nu og her, kan jeg anbefale dig min store pdf-guide og online kursus Cyklusmad.

Den er spækket med gode opskrifter der hjælper til at stabiliserer blodsukkeret.

Og er du nysgerrig på mere har den dygtige Anne Seidelin en masse gode opskrifter på hendes hjemmeside her. Hun er sygeplejerske og kostvejleder og har sit primære fokus på blodsukkerstabiliserende kost.

3. Prøv Vitex Agnus Castus

Mit sidste råd er på ingen måder et quick fix mod PMS.

Det er der desværre intet, der er.

Men jeg vil fortælle dig om et kosttilskud, som har vist sig ret effektivt, når det handler om PMS.

Jeg vil altid anbefale dig, at starte med de to første råd. Men dette kan være et supplement for en periode.

Det er et kosttilskud, som hedder Vitex Agnus Castus.

Det er egentlig et bær fra et træ, der hedder Kyskhedstræet.

Træet har fået sit navn, da munke engang brugte bæret til at dæmpe deres sexlyst.

Det er dog ikke en bivirkning, som du skal være urolig for - der er ikke nogen evidens for, at dette sker for kvinder.

Til gengæld har Vites Agnus Castus en hormonbalancerende effekt på kvinder.

Det hjælper til at øge progesteron og dermed kan det også afhjælpe PMS, som jo netop kommer af en ubalance mellem østrogen og progesteron.

Forbehold ved Vitex

Vær opmærksom på, at Vitex, dog ikke anbefales, hvis du døjer med depression. Vitex kan gå ind og gøre dig mere træt og nogen gange forværre de depressive symptomer, hvis du i forvejen er deprimeret.

Og hvis du oplever bivirkninger, mens du tager Vitex, som for eksempel træthed, så kan det være, du skal ændre din dosis eller måske tage en pause fra det.

Hvis du har den hormonelle ubalance der hedder PCOS med forhøjet luteiniserende hormon, så er det heller ikke altid at Vitex er en god idé.

Vitex kan nemlig også medvirke til at øge luteiniserende hormon. Så hvis du har PCOS, så ville jeg anbefale dig først at få testet dine hormoner hos din læge for, at finde ud af om Vitex er det rigtige kosttilskud for dig.

Har du overvejet, om det kunne være PMD?

Her til sidst vil jeg gerne fortælle dig om en ubalance, som de færreste kender til - nemlig noget der hedder PMD.

PMD står for Præmenstruel Dysfori (eller Premenstrual Dysphoric Disorder - PMDD) og det er en hormonel ubalance, som er en svær udgave af PMS.

Så hvis du én gang om måneden, lige op til din menstruation, nærmest føler at du får en depression og oplever rigtig voldsom PMS - jamen så kan det altså skyldes, at du lider af PMDD.

Hvis du har mistanke om dette, vil jeg anbefale dig, at du kontakter din læge og får det be- eller afkræftet.

Vil du vide mere?

Jeg har netop åbnet op for tilmelding til mit kursus 'Slip af med PMS'. 

I dette kursus har jeg samlet mange flere råd om PMS, og hvordan du slipper af med det. 

Du får alt dette med i kurset:

• En 70-siders PDF-guide med veldokumenterede råd mod PMS
• 1 time og 10 min videoundervisning i, hvad PMS er, og hvad du kan gøre ved det
• 30 min yogavideo mod PMS
• En 11 min PMS-meditation, som du kan bruge til at skabe ro, når PMS'en tynger dig.
• 7 min akupressurvideo med de vigtigste punkter på kroppen, du kan massere mod PMS
• En 70-siders PDF-guide med veldokumenterede råd mod PMS

Du får adgang til kurset for evig tid.

Hvis du er færdig med PMS, så klik her:

 Ja tak, jeg vil også være fri af PMS

Tak fordi du har læst med 🙏

Kærlig hilsen

Om Laura Grubb

Jeg hedder Laura, og min passion er at vise dig, hvordan du får et liv i bedre balance ved at forstå dig selv gennem din menstruationscyklus og hormoner. Jeg er oprindeligt uddannet cand.soc i Service Management, men valgte efter et stressammenbrud at uddanne mig som hormonyogalærer og kostvejleder med speciale i hormonsystemet. Mit ønske er give dig værktøjerne til at få en krop i balance, samtidig med du lærer, hvad der kendetegner dig som kvinde og hvordan du kan gøre din menstruationscyklus og hormonbalance til din største styrke. Det er min mission – og jeg glæder mig til at have dig med på rejsen.

Følg med på Instagram, Facebook og Youtube

Ansvarsfraskrivelse

Information i dette blogindlæg har kun til formål at informere og oplyse. Indholdet er et resultat af Lauras egen research og erfaringer. Indholdet er ikke tænkt som en erstatning for rådgivning af en læge eller anden sundhedsrådgiver eller anden information fundet på et produkt eller pakke. Brug ikke indholdet til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller sygdom, eller til at udskrive medicin eller anden behandling. Tal altid med din læge eller anden sundhedsrådgiver, før du tager nogen medicin, kosttilskud, urter eller foretager nogen behandling for et helbredsproblem. Hvis du har eller mistænker, at du har et medicinsk problem, kontakt din læge omgående. Afvis ikke lægelig rådgivning og afvent ikke at søge lægehjælp på grund af noget, du har lært via min hjemmeside og andre kanaler. Information og udtalelser vedrørende kosttilskud og præventionsmidler er ikke evalueret af Sundhedsstyrelsen og er ikke tiltænkt at diagnosticere, behandle eller eliminere nogen sygdom.