Migræne og hormoner

Kender du sammenhængen mellem migræne og hormoner?

Hvis ikke, så vil du lære om det i den her uges video.

Tjek min seneste video ud lige her, hvor jeg gennemgår det hele for dig:

To typer af migræner påvirkes af dine hormoner

Man skelner mellem to typer:

• Op til din menstruation

• Under din menstruation

Migræne op til din menstruation

Hvis du oplever hovedpine i ugen op til din menstruation...

Så er det faktisk et PMS-tegn.

PMS står for Præ-Menstruelt Syndrom og dækker over 150 forskellige symptomer, der viser sig i ugen op til din menstruation, som fx hovedpine.

PMS migræne er en hormonel ubalance

Selvom de fleste af os er vokset op med at 'PMS er bare en del af det at være kvinde'...

Så er det ikke helt sandt.

Det er nemlig en hormonel ubalance og IKKE meningen, at du skal opleve PMS

(Ja, også selvom op til 90% af alle kvinder oplever PMS i forskellige grader).

PMS er et tegn på, at du har for meget østrogen i forhold til progesteron (de to kønshormoner, som svinger i løbet af din cyklus).

Det kan enten være forhøjede niveauer af østrogen eller for lave niveauer af progesteron.

Så hvis du oplever hovedpine op til din menstruation, så handler det om balancere forholdet mellem de her to hormoner.

Og hvordan gør du så det?

Tre tips til at reducere smerter før menstruationen

1. Reducer stress

Et rigtig godt tip er at reducere stress.

Ja, den har du sikkert hørt før, men det er ikke engang løgn.

Stress går nemlig ind og reducerer mængden af progesteron.

Og det skubber til den fine balance mellem de to søster-hormoner østrogen og progesteron.

Vores stresshormon, kortisol, er 'alfa-hormonet', som ALTID får lov til at vinde.

Det vil fx sige, at hvis du er stresset vil kroppen stjæle mere fra det hormon, som skal danne progesteron, og prioritere det til at lave kortisol i stedet.

For...

Det er jo lidt vigtigere, at du overlever, end at du kan blive gravid via din cyklus, ikke?

Sådan tænker kroppen i hvert fald.

Den tolker, at du er i 'overlevelses-mode', og sætter derfor ALLE kræfter ind på at hjælpe dig.

Men...

Det betyder desværre, at dine PMS-symptomer kan forværres.

"Men jeg kan ikke bare tage tilskud af progesteron så?"

tænker du måske.

Nej, ikke helt.

En ting er, at det er meget svært at dosere det som hedder bioidentiske hormoner.

Og nogle studier viser, at tilskud af progesteron kan forværre smerterne.

Det er altså en hårfin balance mellem østrogen og progesteron, kroppen skal finde.

Derfor ville jeg starte med at holde fokus på at få dine hormoner i balance, som jeg viser dig hvordan du gør på mit kursus Cyklus i Balance.

2. Vitex Agnus Castus

En anden løsning som muligvis kan hjælpe er et kosttilskud kaldet Vitex Agnus Castus.

Vitex hjælper til at booste progesteron ved at øge dopamin og sænke prolaktin, som får kroppen til at øge luteiniserende hormon, som derved øger chancen for ægløsning og progesteron produktionen (okay, det lød lidt kringlet - pointen er at det hjælper til at booste progesteron!).

Et studie fra 2013 viste, at tilskud med Vitex kunne hjælpe til at afhjælpe migræner. Ud af de 100 kvinder som deltog i studiet, oplevede 42% en halvering i frekvensen af deres månedlige anfald, og 57% oplevede en halvering i antallet af dage med anfald.

OBS: Før du begynder nogle kosttilskud er det dog altid en god idé først at vende det med din læge eller sundhedsvejleder, da Vitex i nogle tilfælde ikke er optimalt. Fx frarådes kvinder som har tendens til depression eller PCOS at tage Vitex. Du vil sandsynligvis også opleve, at Vitex vil gøre dig mere træt - progesteron har nemlig en beroligende effekt på os (som jo er rigtig god, når vi er stressede og IKKE ønsker at være det!).

3. Boost elimineringen af østrogen

Hvor Vitex hjælper til at booste progesteron...

Så kunne det også være, at skurken lå i, at du har østrogenniveauer ude af kontrol.

Den bedste måde at finde ud af det på er at få dine hormoner testet (fx via en DUTCH-test). Den gennemgår jeg blandt andet med dig på Cyklus i Balance, hvor du også har mulighed for at få rabat på din test.

Hvis du oplever symptomer som fx hovedpine, PMS, ømme bryster, oppustethed, kraftige menstruationer og humørsvingninger, ja så er det meget sandsynligt at du har forhøjede niveauer af østrogen.

Her vil det være en god idé at hjælpe kroppen til at fjerne det overskydende østrogen.

Det gør du fx ved at booste din lever og fordøjelse, som er ansvarlig for at nedbryde og fjerne de brugte hormoner (og hormonforstyrrende)  stoffer fra kroppen.

Du kan fx bruge hormonyoga, du kan ændre dine madvaner (fx spise flere grøntsager fra korsblomstfamilien som fx broccoli og blomkål) og undgå hormonforstyrrende fremmedøstrogener i dit miljø, som fx findes i hormonprævention, vinylgulve og plastik.

Det her er bare nogle råd, du kan følge

Men der er meget mere du kan gøre mod PMS.

Derfor har jeg lavet et online kursus, der viser dig ALT du kan gøre for at slippe af med din PMS-hovedpinen (og alle øvrige PMS-symptomer i øvrigt - for dem behøver du heller ikke at døje med).

I det her online kursus (som du får adgang til med det samme!) får du både videoundervisning, en PDF-oversigt med forskningsbaserede råd og en yogavideo og akupressurvideo mod PMS-symptomer.

Læs mere om mit kursus Slip af med PMS lige her >

Tre tips til at reducere smerter under menstruationen

Hvis du i stedet oplever at smerterne i hovedet kommer under menstruationen...

Så handler det om noget andet.

Nemlig inflammation.

Inflammation i kroppen øger mængden af det, som kaldes for prostaglandiner.

Prostaglandiner er en slags hormonlignende stoffer, som blandt andet har til opgave at signalere smerte.

De hjælper blandt andet til at få vores muskler til at trække sig sammen, og det er rigtig vigtigt, når vi under menstruationen skal udskille livmoderslimhinden (det som bliver til din menstruation).

Men...

De her prostaglandiner cirkulerer i hele din krop, og de kan også påvirke din hjerne og skabe smerte der, ligesom i underlivet.

Så det handler om at få prostaglandinerne i skak ved at reducere inflammation i kroppen (for de elsker inflammation).

Og hvordan gør du så det?

1. Antiinflammatorisk kost

Vælg en antiinflammatorisk kost.

Det vil sige, at fjerne de fødevarer som kan trigge inflammation som fx hvede, mælk og sukker.

(OBS: Et studie viste i øvrigt, at 89% af patienter oplevede at migrænen forsvandt, da de fjernede hvede fra kosten)

Og skrue op for fødevarer, som reducerer inflammation.

Det er fx grøntsager, gode fedtstoffer som avocado, olivenolie, og fede fisk, nødder, bær, og kerner.

Du kan også vælge en grøn palæo kost, som lever efter mange af de samme principper.

2. Fiskeolie

Vælg en fiskeolie af høj kvalitet.

Fiskeolie indeholder høje mængder af omega 3, som medvirker til at reducere inflammation i kroppen.

Og flere studier har også bekræftet, at tilskud af omega 3 kan hjælpe til at reducere længden af migræneanfald.

Det handler om, at prostaglandiner dannes af omega 6.

Når vi har for meget inflammation i kroppen har vi for meget omega 6 i forhold til omgea 3 (som de fleste af os desværre har i dag).

Derfor er det min erfaring, at de fleste kvinder (og mænd) har gavn af et tilskud fiskeolie.

3. Magnesium

Magnesium er et af de bedste vidundermidler, når det handler om smerte i kroppen.

Det er et co-faktor mineral.

Det vil sige, at det indgår i over 300 forskellige processer i kroppen.

Og det er især vigtigt, når det handler om at få vores muskler til at slappe af.

Flere studier har også vist, at tilskud af magnesium kan hjælpe til at reducere intensiteten af akutte migræneanfald, og forebygge frekvensen og intensisteten af migræne.

OBS: Sørg for at vælge en letoptagelig version af magnesium! Nogle typer af magnesium, som fx magnesium oxid, gør ikke noget godt for din krop (udover at virke som et afføringsmiddel!). Jeg anbefaler magnesium bisglycinat  (det er den, jeg selv tager hver dag) eller magnesium citrat. Der findes mange andre typer af magnesium, og du kan læse her om hvad de hver især er gode for.

Der er dog meget mere du kan gøre for at reducere smerterne under menstruationen.

Og det er den samme opskrift, som hvis du skulle addressere menstruationssmerter i dit underliv.

De kommer nemlig også af inflammation og prostaglandiner.

Hvis du døjer med hovedpine under menstruationen, vil jeg varmt anbefale dig at tage et kig på mit online kursus Smertefri Menstruation.

Her samler jeg alle mine bedste råd i en samlet stor PDF.

Du får samtidig også en yogavideo mod smerter under menstruationen, en akupressurvideo og en meditation til at skabe ro i hele dit nervesystem.

Læs mere om Smertefri Menstruation lige her >

NB: Tager du hormonprævention?

Tager du p-piller, mini-piller, hormonspiral eller en anden form for hormonprævention?

Og oplever du migræne med aura?

Så skal du være særlig opmærksom på at vælge den rigtige form for prævention!

Forskning viser nemlig, at hvis du har migræne med aura er risikoen for at få blodpropper forhøjet og derfor frarådes det at benytte p-piller (særligt fra 3. og 4. generation), som øger risikoen for blodpropper.

Vælg i stedet minipiller eller hormonspiral, som ikke har nogen risiko for blodpropper, eller vælg en hormonfri præventionsmetode.

Hvis du bruger hormonprævention, så vær også opmærksom på, at det nogle gange kan forværre dine anfald. Hvorimod det får andre kvinder fjerne symptomerne.

Og hvis du gerne vil afhjælpe dine anfald på den lange bane, så kan jeg anbefale dig at lære, hvordan du bruger mad, yoga og livsstil til at få dine hormoner i balance med min 5S-model for en cyklus i balance.

Nu vil jeg gerne høre fra dig - hvad er din oplevelse med migræne?

Fortæl mig...

Hvilken af de to typer døjer du med?

Og hvad har du gjort, som har virket for dig?

Del endelig din historie i kommentarerne herunder.

Jeg vil elske at høre fra dig 🙏

Om Laura Grubb

Jeg hedder Laura, og min passion er at vise dig, hvordan du får et liv i bedre balance ved at forstå dig selv gennem din menstruationscyklus og hormonsystem. Jeg er oprindeligt uddannet cand.soc i Service Management, men valgte efter et stressammenbrud at uddanne mig som hormonyogalærer og kostvejleder med speciale i hormonsystemet. Mit ønske er give dig værktøjerne til at få en krop i balance, samtidig med du lærer, hvad der kendetegner dig som kvinde og hvordan du kan gøre din menstruationscyklus og hormonbalance til din største styrke. Det er min mission – og jeg glæder mig til at have dig med på rejsen.

Følg med på Instagram, Facebook og Youtube

Ansvarsfraskrivelse

Information i dette blogindlæg har kun til formål at informere og oplyse. Indholdet er et resultat af Lauras egen research og erfaringer. Indholdet er ikke tænkt som en erstatning for rådgivning af en læge eller anden sundhedsrådgiver eller anden information fundet på et produkt eller pakke. Brug ikke indholdet til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller sygdom, eller til at udskrive medicin eller anden behandling. Tal altid med din læge eller anden sundhedsrådgiver, før du tager nogen medicin, kosttilskud, urter eller foretager nogen behandling for et helbredsproblem. Hvis du har eller mistænker, at du har et medicinsk problem, kontakt din læge omgående. Afvis ikke lægelig rådgivning og afvent ikke at søge lægehjælp på grund af noget, du har lært via min hjemmeside og andre kanaler. Information og udtalelser vedrørende kosttilskud og præventionsmidler er ikke evalueret af Sundhedsstyrelsen og er ikke tiltænkt at diagnosticere, behandle eller eliminere nogen sygdom.