Cyklusmad: Sådan spiser du efter din menstruationscyklus

Cyklusmad.

Har du hørt om det koncept før?

Det her med at spise efter de fire faser i din cyklus.

Hvis du tænker:

"Åh nej, er det ikke bare endnu en kosttrend, jeg skal lægge oveni alle de regler, når det handler om mad? "

Så bare rolig.

Det her er en måde at supplere den måde, du allerede spiser på.

Her er der ikke nogen strikse regler eller forbudte ting og sager.

Men det er alligevel vigtigt.

Med cyklusmad tager du højde for din kvindekrop og menstruationscyklussens behov

I hver menstruationscyklus går du igennem 4 forskellige faser.

Og hver fase har en forskellige 'hormonprofil'.

Det betyder, at du gør din krop en tjeneste ved at tage højde for det og nære den med det, den har brug for i hver fase.

Det her handler om at have bevidstheden med om, hvad der foregår.

Så det er simpelthen en helt ny måde at tænke på næring og mad, der tager højde for hvordan det er at være kvinde.

Og det fortæller jeg dig meget mere om i den her video, hvor jeg gennemgår hver fase, og fortæller dig om hvordan du bedste kan støtte din krop i hver fase med din kost.

(OBS: Hvis du ikke kender de fire faser,så start med at downloade min gratis Cyklusguide, hvor jeg gennemgår hver fase for dig. Den kan du hente lige her)

Menstruating-fasen

I den her fase har du din menstruation.

Hvis du fx har meget kraftige menstruationer, kan det være du oplever øget træthed.

Du kan også opleve det man kalder for 'post-pms' eller 'post-menstrual syndrome'.

Det er PMS-agtige symptomer i den sidste del og lige efter din menstruation.

I og med at du mister blod under menstruationen, kan et fald i dine jernniveauer kan give de her symptomer.

Fra et næringsmæssigt perspektiv er det derfor en rigtig god idé at supplere med jernrige fødevarer og fødevarer rig på c-vitamin, som hjælper til jernoptagelsen.

OBS: Undgå at tage jerntilskud medmindre at du har fået konstateret lave jernniveauer i samråd med din læge. Langvarig brug af jerntilskud kan nemlig øge risikoen for kræft og blodprop i hjertet.

Hav også gerne fokus på varme retter som fx gryderetter og supper, fx med rødbeder der indeholder masser af nitrat som øger blodgennemstrømningen.

Fra et traditionelt kinesisk perspektiv er det vigtigt at variere tilberedningen af maden, og under din menstruationsfase har du brug for madretter, der beroliger og varmer.

Opening-fasen

I din openingfase kan du godt begynde at skrue op for en mere frisk tilberedning, fx salater og wokretter.

Og hav gerne særligt fokus på at få mange grøntsager nu.

Østrogen begynder at stige op mod ægløsning.

For at din lever har de bedste forudsætninger for at udrense eventuelt overskydende østrogen, har leveren brug for masser af grønt.

Hav også gerne fokus på probiotiske fødevarer som fx surkål, kimchi og kombucha.

De styrker tarmfloraen med sunde bakterier, så den kan hjælpe til at transportere det nedbrudte østrogen ud.

Ovulating-fasen

I ovulatingfasen mærker du sandsynligvis en mindre appetit og mere energi.

Det er nemlig østrogen, der giver den effekt.

Og nogle studier har endda også vist, at kvinder spiser mindre lige omkring ægløsning.

(Dermed ikke sagt, at du ikke har nogen appetit! Det kan blot være du mærker, at din appetit ikke er ligeså stor som fx i nestingfasen).

Her er det derfor en god idé at skrue ned for mængden af kulhydrater.

For du har simpelthen ikke lige så stort behov for dem nu.

Det kan også være gavnligt at skrue op for proteinindtaget, da østrogen og testosteron som peaker nu hjælper til muskelopbygningen.

Nesting-fasen 

Hvor ovulatingfasen kan give lavere appetit...

Ja, så opvejer nestingfasen for det.

Nu får du lyst til at spise mere, fordi hormonet progesteron (også kaldet gravidhormonet) giver dig flere cravings efter sukker, salt og fedt.

Og det er helt normalt.

Heldigvis stiger din forbrænding også lidt, så det ikke gør så meget, at du spiser lidt mere.

Men...

Det her betyder ikke, at vi bare skal give los.

Her er det vigtigt, at vi vælger de rigtige kulhydrater, og ikke kaster os over et sukker-orgie (for det vil bare sende dine hormoner ud i et kaos).

Faktisk viste et studie, at kvinder som oplever PMS (præ-menstruelt syndrom) spiser 275% mere sukker i den her fase.

Så hvis du oplever, at din sukkertrang går amok...

Så kan det være en tegn om, at dine hormoner er ude af balance.

Derfor gælder det om at være på forkant.

Fx ved at have en masse sunde snacks og desserter klar, som fx dadelkugler.

Eller det kunne være at spise flere søde orange grøntsager, som fx gulerødder og søde kartofler.

De er nemlig fra et kinesisk perspektiv særligt gavnlige i den her fase.

Lær endnu mere om at spise efter din menstruationscyklus

Det her var bare nogle idéer til, hvordan du kan spise efter de fire faser i din cyklus.

Der er mange flere muligheder til at understøtte din cyklus med nærende mad.

Hvis du gerne vil lære mere om hvilke fødevarer der er bedst at spise i hver fase, og hvordan du kommer i gang med at spise i tråd med cyklussen, kan du også se mit foredrag Spis Efter Din Cyklus, hvor du får adgang til optagelsen af mit 2-timers foredrag om at spise efter din cyklus.

Hvad med dig - har du prøvet at spise efter din cyklus?

Og hvad var din erfaring?

Del gerne en kommentar herunder.

Jeg ville elske at høre fra dig 🙏

Om Laura Grubb

Jeg hedder Laura, og min passion er at vise dig, hvordan du får et liv i bedre balance ved at forstå dig selv gennem din menstruationscyklus og hormoner. Jeg er oprindeligt uddannet cand.soc i Service Management, men valgte efter et stressammenbrud at uddanne mig som hormonyogalærer og kostvejleder med speciale i hormonsystemet. Mit ønske er give dig værktøjerne til at få en krop i balance, samtidig med du lærer, hvad der kendetegner dig som kvinde og hvordan du kan gøre din menstruationscyklus og hormonbalance til din største styrke. Det er min mission – og jeg glæder mig til at have dig med på rejsen.

Følg med på Instagram, Facebook og Youtube

Ansvarsfraskrivelse

Information i dette blogindlæg har kun til formål at informere og oplyse. Indholdet er et resultat af Lauras egen research og erfaringer. Indholdet er ikke tænkt som en erstatning for rådgivning af en læge eller anden sundhedsrådgiver eller anden information fundet på et produkt eller pakke. Brug ikke indholdet til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller sygdom, eller til at udskrive medicin eller anden behandling. Tal altid med din læge eller anden sundhedsrådgiver, før du tager nogen medicin, kosttilskud, urter eller foretager nogen behandling for et helbredsproblem. Hvis du har eller mistænker, at du har et medicinsk problem, kontakt din læge omgående. Afvis ikke lægelig rådgivning og afvent ikke at søge lægehjælp på grund af noget, du har lært via min hjemmeside og andre kanaler. Information og udtalelser vedrørende kosttilskud og præventionsmidler er ikke evalueret af Sundhedsstyrelsen og er ikke tiltænkt at diagnosticere, behandle eller eliminere nogen sygdom.