p-pille, p-piller, hormonspiral, minipiller
P-pille stop – sådan gør du

Har du prøvet at stoppe med p-piller eller anden hormonprævention?

Eller overvejer du det?

Så læs med her.

Hvis du overvejer et p-pille stop, så går der sikkert en masse tanker igennem dit hoved:

• Vil jeg opleve bivirkninger?
• Hvornår kommer min cyklus tilbage?
• Hvad kan jeg gøre for, at det går så nemt som muligt?

Alt det får du svaret på i den her uges video og blogindlæg.

Men lad os først tale lidt om hvordan p-piller virker.

(Og når jeg siger p-piller i resten det her blogindlæg, så mener jeg for nemhedens skyld alle typer af hormonprævention, selvom det selvfølgelig kun dækker over en af typerne)

P-piller ændrer din hormonbalance

P-piller, minipiller og hormonspiral ændrer din hormonbalance.

Når du dagligt får et tilskud af de syntetiske hormoner (ja, det er syntetiske udgaver af hormoner – de kan slet ikke sammenlignes med dine egne naturlige hormoner, og det er derfor de kan give så mange bivirkninger), så får det dine æggestokke til at falde i søvn.

De syntetiske hormoner blokerer nemlig for signalet fra hjernen til æggestokkene, der siger til æggestokkene at de skal producere dine egne naturlige kønshormoner.

P-piller får kort sagt din hjerne til at tro, at du allerede er gravid.

Så når du bruger p-piller, så tænker hjernen “Cool, jamen så står jeg bare lige i venteposition” og venter på, at hormonniveauerne falder igen, så den kan sætte en ny ægløsning i gang.

Din cyklus har i øvrigt en naturlig ‘præventions-periode’ lige efter din ægløsning. Folliklen, som ægget har ligget i, begynder nemlig at producere progesteron, og det fortæller hjernen, at den ikke skal lave en ny ægløsning endnu. Dem, der opfandt p-pillen, prøvede at imitere den her fase ved at tilføje kroppen syntetisk progesteron – og det virkede. Så når du er på p-piller svarer det til at være konstant i din nestingfase.

Fun fact: Når du er på p-piller og holder en p-pille pause, så begynder din cyklus at vågne igen. Derfor er der en let øget risiko for at blive gravid lige inden, du starter på den næste p-pille pakke. Forskning har vist, at p-pille pausen slet ikke er nødvendig (den blev blandt andet integreret for at få paven til at acceptere p-piller – true story!), og at du kan springe den over. Vend det dog altid med din læge først før du ændrer i din hormonpræventionsvaner, da nogle kan opleve bivirkninger af det.

Der er dog nogle typer af hormonprævention som fx hormonspiral og minipiller, som for nogle ikke lukker ned for ægløsning.
Man mener at ca. 25% af kvinder stadig vil have en cyklus fx på hormonspiral i takt med at mængden af hormonerne begynder at falde, men fra hvad jeg har hørt fra mine kolleger på området, så mener de at det er op til 90-100%, hvor cyklussen bliver sat på hold.

 

Hvad sker der, når du laver et p-pille stop?

Når du stopper på p-piller, så skal din krop i gang med at danne dine NATURLIGE kønshormoner igen.

For nogle vil det gå helt uden problemer. Cyklussen starter op igen som om intet var hændt, og alt er som det skal være.

Mens det for andre er det en helt anden historie.

Det kan være, at din cyklus slet ikke kommer tilbage.

Måske går der måneder eller år (jeg har hørt historier om op til 2 år, før menstruationen kom tilbage, og for andre blev den aldrig rigtig det samme).

Det kan også være du oplever en masse bivirkninger som fx udbrud af akne, vægtøgning, PCOS eller hårtab.

En af mine kolleger har endda lavet et navn for det her, som hun kalder for “Post-Birth Control Syndrome”.

Et andet koncept kaldes for ‘Mirena Crash’, som er beskrivelsen af alle de symptomer, som kan komme op til overfladen, når hormonspiralen tages ud.

Problemet er nemlig, at p-piller sjældent løser de problemer i din cyklus, du døjer med.

Det lægger i stedet låg på symptomerne.

Og når vi så fjerner medicinen igen (ja, p-piller er medicin), så kommer det hele tilbage igen.

Det er desværre sjældent, at vi får at vide, hvor store konsekvenser, der kan være lige EFTER p-pille stoppet.

Værre endnu: Vi stopper jo ofte p-pillerne for at BLIVE gravide. Og hvis vi fx stopper i 30’erne, hvor vores fertilitet allerede er langt lavere end den var i 20’erne (statistikkerne viser at kvinder føder flere børn i 30’erne end 20’erne i dag), og vi skal vente et par år, før vores ægløsning og cyklus kommer tilbage…

Ja, så koster det os dyrebar tid, og kan reducere chancen for overhovedet at få børn.

Hvad kan du så gøre for at skabe de bedste omstændinger før og efter dit p-pille stop?

Godt.

Nu hvor vi har årsagen på plads, så lad os kigge efter løsningen.

Lad os starte med maden:

Du er hvad du spiser

En af de mest effektive måder, at skabe langvarige hormonel balance er ved at sørge for at vælge de rigtige fødevarer.

Dit hormonsystem har brug for forskellige næringsstoffer – fx selen, zink, b-vitaminer og magnesium – til at udføre alle de mange processer, det skal klare.

Forestil dig, at du skal til at bygge et hus igen (som i en periode var blevet revet ned), og du har brug for både mursten, mørtel, redskaber, vinduer, døre og tag til at få det bygget.

Hvis dit hus mangler mørtel, ja så er det rigtig svært at få det op at stå.

Eller hvis det mangler vinduer, så kan det jo stadig fungere som et hus…det er bare ikke et særligt fedt hus at bo i.

Så:

Det gælder om at vælge DE RIGTIGE fødevarer.

Desværre er vores moderne kost ikke særlig behjælpsom for vores hormonsystem.

Et ting er, at maden i dag indeholder langt mindre næring end den gjorde engang.

Vores jord er så udpint, at vi kun får en brøkdel af de mineraler og vitaminer fra kosten, som vi har brug for.

Derfor kan det i nogle tilfælde være en god idé at supplere med kosttilskud.

Men jeg vil altid anbefale dig at starte med kosten alligevel.

En anden ting er, at vi ofte lever på hurtige kulhydrater og fixes, der tærer på hormonsystemet.

Koffein, sukker og hvidt brød og pasta stresser simpelthen din krop indefra.

Det får dit blodsukker til at køre op og ned hurtigere, end det kan følge med, og det øger dine stresshormoner.

Endelig glemmer de fleste af os at få nok grøntsager (som blandt andet er super vigtigt for leveren til at fjerne alle de overskydende hormoner), og gode sunde fedtstoffer, som er det alle hormonerne er bygget af (kolesterol).

Så her er nogle gode principper op til og efter dit p-pille stop:

  • Få gode og sunde fedtstoffer, som fx kokosolie, avocado, olivenolie, kerner og nødder
    Vores hormoner dannes fra kolesterol, så vi har brug for nok fedtkilder til at danne fedt. Vi har også brug for fedt for at optage vigtige vitaminer for cyklussen som fx A, D, E og K. På mit apprenticeship hos Nicole Jardim husker jeg, at hun fortalte, at nogle kvinder i perioder kan have brug for en kost med helt op til 75% fedtstoffer! Jeg anbefaler dog at følge kostprincippet med 30% fedt.
  • Spis mere protein (gerne animalsk, hvis du ikke er vegetar, som fx kylling og fisk)
    Proteiner er den strukturelle komponent i hormoner, så hvis du ikke får nok protein, kan du ikke danne nok hormoner. En kost med lavt proteinniveau kan sænke niveauet af hormoner og kan få kroppen til at lagre mere fedt. På den anden side kan for meget protein skade nyrerne, så gå efter ca 25% af protein i din kost. Animalsk protein indeholder alle de essentielle aminosyrer, du har brug for, så det er det nemmeste for at få dækket dit behov. Hvis du vegetar eller veganer, så vær opmærksom på at spise meget varieret, så du får dækket dit behov. Nogle oplever flere hormonelle ubalancer som veganer, hvor andre oplever bedring, så lyt til din krop.

OBS: Hvis du har udviklet Post-Pill PCOS (dvs. den hormonelle ubalance PCOS med forhøjede androgene hormoner afledt af p-pillerne) er det ekstra vigtigt at du får nok protein og spiser efter et stabilt blodsukker.

Seed Cycling

Du kan også afprøve konceptet Seed Cycling (jeg har et blogindlæg om det på vej), hvor du synkroniserer hvilke kerner du spiser i hver fase i din cyklus. Selvom forskningen endnu ikke har bekræftet dets effekt på hormonbalance, har jeg fra mine kolleger erfaret at det kan være et gavnligt middel, hvis du har en uregelmæssig cyklus. Snig dem fx ind i dadelkugler (med gode fedtstoffer) eller i smoothies.

Tag et tilskud af B-vitaminer

Når du bruger hormonprævention, som tages oralt (dvs. fx p-piller eller minipiller), så kan det påvirke din optagelse af næring fra maden.

Så selvom du spiser alt det rigtige…

Ja, så er dine tarme simpelthen dårligere til at optage det.

P-pillen er blandt andet linket til mangel på vitamin B2, B6, B9, vitamin C og zink.

B-vitaminer er rigtig vigtige for din stressrespons, dit nervesystem, din lever og for din hormonbalance helt generelt.

Derfor vil jeg anbefale dig både op til og efter dit p-pille stop at sørge for at få både en god multivitamin, fx Omnimin, og et tilskud af B-vitaminer.

OBS: Vælg gerne b-vitaminer i deres aktiverede form, som fx B-active fra Biosym, da de er nemmere for kroppen at optage.

For mere vejledning om kosttilskud og en samlet liste over alle de kosttilskud og mærker, som jeg anbefaler til kvinder, kan du downloade min omfattende kosttilskuds- og urteguide.

3 vigtige mineraler

Der er især tre mineraler, som er særligt vigtige at få nok af for din cyklus, og de er:

• Zink
• Selen
• Magnesium

Det allerbedste er at få det via kosten.

Fx finder du zink i østers og græskarkerner, selen i paranødder (en håndfuld om dagen fra økologisk jord dækker dit daglige behov) og magnesium i solsikkekerner og mørk chokolade (yes!).

Psst – det er her hvor seed cycling (læs tidligere i indlægget) er så smart, fordi du får direkte adgang til flere af de her mineraler.

Du kan også nørde videre på nettet, hvor du kan finde zink, selen og magnesium i kosten.

Lev efter din cyklus

Det sidste tip jeg vil give dig med er at begynde at leve efter din cyklus.

Og det kan være du tænker:

“Men jeg har jo ikke nogen cyklus – den er jo ikke kommet tilbage?”

Du kan alligevel begynde at omfavne konceptet med de fire faser og at leve cyklisk, som jeg fortæller meget mere om i min gratis Cyklusguide.

Og jeg har også designet et 4-ugers online kursus, Kvinde Kend Din Cyklus, hvor jeg guider dig igennem de fire faser med mad, yoga, meditation og livsstil.

Indtil din cyklus kommer tilbage, kan du leve efter de fire faser ved at leve efter månens fire faser.

Det handler om at mærke efter, hvordan at energien er forskellig fra fuldmåne (det som svarer til ægløsning) og til nymåne (det som svarer til menstruation).

Du kunne fx lave et lille fuldmåne eller nymåneritual.

Give dig selv lov til at have perioder, hvor du laver mindre, og perioder hvor du giver den gas.

Mærke efter hvad du har LYST til og mindre hvad du SKAL gøre.

Omfavne nydelse, sjov og leg i din hverdag.

Danse, elske og grine så meget som du kan.

Spørg dig selv:

• “Hvad er femininitet for mig?”
• “Hvornår føler jeg mig allermest feminin?”
• “Hvad kan jeg gøre – lige nu – for at dyrke min feminine side?”

Hvorfor er det så svært at mærke sin feminitet?

Well, hvis du er på p-piller så kan det være fordi at nogle typer af hormonprævention har en maskuliniserende effekt på dig.

Den syntetiske udgave af progesteron – kaldet gestagen på dansk – ligner nemlig mere testosteron (det mandlige hormon) end det ligner progesteron:

Det er derfor, at nogle kvinder oplever, at de får øget akne og hårtab, når de bruger hormonprævention.

For det er sådan de mandlige hormoner påvirker os.

Og forskning viser, at hormonpræventionen med de her androgene hormoner booster områder i hjernen, der får vores hjerner til at ligne mænds.

Så…

Hvis du føler det er svært at mærke din feminine side på p-piller…

Ja, så kan det muligvis være på grund af dem.

Og det er endnu en god grund til at finde en anden præventionsløsning.

For du fortjener at være kvinde med ALT hvad det indebærer.

Hvor lang tid tager det før min krop er i balance efter et p-pille stop?

Åh.

Det er million-dollar spørgsmålet.

Og jeg kan desværre kun sige:

Det kommer an på.

I know, I know, rimelig irriterende svar.

Men det kommer an på din krop og genetik.

Ligesom nogle kvinder elsker at være på hormonprævention…

Så er det helvede for andre.

Det vil være unikt for dig, hvor god din krop er til at komme tilbage til sin egen cyklus igen.

Hvis du har en søster eller andre familiemedlemmer, så spørg evt. dem hvordan det gik for dem og hvor lang tid det tog.

Du er dog ikke helt overladt til skæbnen.

Der ER meget du selv kan gøre.

Jovist, hvis du går til din læge vil du sandsynligvis få at vide, at det er et waiting-game indtil cyklussen kommer tilbage (op til 6 måneder).

Og hvis du brugte p-pillerne for at behandle dine symptomer, så vil du sikkert få at vide, at den eneste løsning er at hoppe tilbage på p-pillerne igen.

Hvis du ønsker at blive gravid, og cyklussen ikke kommer tilbage, så er det måske IVF, som bliver foreslået.

Men det behøver ikke være den eneste løsning.

Mit ønske med det her blogindlæg er at fortælle dig:

Der ER ting du selv kan gøre.

Mad, yoga og kosttilskud kan hjælpe dig en stor del af vejen.

Det vil dog ikke løse problemet for alle, og i de tilfælde vil jeg altid anbefale dig at søge hjælp hos din læge.

Men du kan starte med at følge de her principper for at give din krop en kickstart.

Og start meget gerne INDEN dit p-pille stop.

Jo bedre udgangspunkt din krop har, når den skal i gang med at danne hormonerne fra scratch, jo bedre.

Du kan selvfølgelig også vælge at stoppe fra den ene dag til den anden (OBS – det er altid en god idé lige at vende det med din læge, før du skifter præventionsform, og sætte dig godt ind i alternativerne til hormonprævention)

Men det allerbedste ville være at starte 3 måneder, inden du har planlagt at stoppe med hormonpræventionen.

Flere af mine kursister bruger fx mit kursus Cyklus i Balance til netop det formål.

Det er 3 måneders online kursus, hvor jeg tager dig igennem ALT hvad du har brug for at vide om hormonsystemet.

Du får både opskrifter, kostvejledning, yogaøvelser, meditationer og et søsterfællesskab af kvinder som ligesom dig ønsker at få en krop i hormonel balance én gang for alle.

Jeg åbner dog kun op for kurset enkelte gange om året, så tjek lige her hvornår næste runde finder sted.

Nu kan du godt begynde at glæde dig

Det sidste jeg vil slutte af med at sige er:

GLÆD DIG!

Du er på vej til at få din fantastiske cyklus tilbage igen efter dit p-pille stop!

Og det er en helt fantastisk rejse, du er på vej ind i.

Din menstruationscyklus er et eventyr af følelser, der vil tage dig til ekstatiske højder – og ja, også til de dybere stunder.

Vi har brug for begge dele.

Når du bruger hormonprævention, og du ikke har en cyklus, har du det på samme måde hver dag.

Det kan lyde som en lettelse…

Men ligesom du går glip af de dybtgravende følelser, der får dig ind til kernen af dine problemer og udfordringer…

Så går du også glip af farverige og euforiske tider.

Og det er en skam.

Men bare rolig, du får dem tilbage om lidt.

Hold øje med hvordan du har det

Det jeg især vil anbefale dig, er at holde øje med hvordan du har det EFTER dit p-pille stop.

Ikke kun i ugerne efter…

Men også efter 3 måneder og 6 måneder.

Hvad du sandsynligvis vil opleve er, at du forandrer dig.

Måske begynder du at lytte til mere musik.

At få lyst til at danse spontant.

Det kan være du ser på din partner på en ny måde (måske bliver du mindre eller mere tiltrukket, viser forskningen).

Vær nysgerrig, skriv dagbog og vær opmærksom.

Nyere forskning viser, hvordan hormonprævention går ind og forandrer vores hjerne som kvinder.

Så jeg vil ikke blive overrasket, hvis du begyndte at lære dig selv at kende som en helt ny kvinde efter dit p-pille stop.

Uanset hvem du bliver til, så ønsker jeg dig det allerbedste i overgangsfasen og rejsen hjem til dig selv igen.

Hvad med dig – hvordan var din oplevelse med et p-pille stop?

Fortæl mig i kommentarerne:

• Hvad skete der, da du stoppede på p-piller?
• Hvad virkede – eller virkede ikke – for dig?
• Hvor lang tid tog det før din cyklus kom tilbage?
• Hvordan har du det i dag?
• Hvilken præventionsform bruger du nu?

Jeg ville elske at høre fra dig!

Kærlig hilsen
Laura

Ansvarsfraskrivelse

Information i dette blogindlæg og video har kun til formål at informere og oplyse. Indholdet er et resultat af Lauras egen research og erfaringer. Indholdet er ikke tænkt som en erstatning for rådgivning af en læge eller anden sundhedsrådgiver eller anden information fundet på et produkt eller pakke. Brug ikke indholdet til at diagnosticere eller behandle et helbredsproblem eller sygdom, eller til at udskrive medicin eller anden behandling. Tal altid med din læge eller anden sundhedsrådgiver, før du tager nogen medicin, kosttilskud, urter eller foretager nogen behandling for et helbredsproblem. Hvis du har eller mistænker, at du har et medicinsk problem, kontakt din læge omgående. Afvis ikke lægelig rådgivning og afvent ikke at søge lægehjælp på grund af noget, du har lært via min hjemmeside og andre kanaler. Information og udtalelser vedrørende kosttilskud og præventionsmidler er ikke evalueret af Sundhedsstyrelsen og er ikke tiltænkt at diagnosticere, behandle eller eliminere nogen sygdom.

About the Author

Laura Grubb

Jeg hedder Laura, og min passion er at guide dig til et liv i mere balance ved at forstå dig selv gennem din cyklus og hormoner. Med min baggrund som yogalærer og kostvejleder ønsker jeg at give dig værktøjerne til at finde vejen til en krop i balance, samtidig med du lærer om, hvad der kendetegner dig som kvinde og hvordan du kan gøre det til din største styrke. Det er min mission – og jeg glæder mig til at få dig med på rejsen!

Mere fra Laura

0 Comments

Submit a Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Pin It on Pinterest

Share This